mai 3rd, 2011

La relaxation

C’est quoi au juste se relaxer ?
On sait tous le bien que cela fait d’avoir eu une très bonne nuit de sommeil. On a tous éprouvé du plaisir à faire une petite sieste juste après manger, pourvu qu’elle ne dure pas plus d’une demi-heure. Personne ne pourra remettre en question le fait qu’après l’amour on se sente bien. Enfin, des retrouvailles avec des amis, un après-midi passé avec eux dans la bonne humeur, une soirée festive sans excès, toutes ces petites choses de la vie rythment notre existence et la rendent plus aisée.
Se relaxer, c’est tout simplement se donner du temps pour contrebalancer la situation stressante dans laquelle nous sommes perdus. Si trop de tensions nous fatiguent, trop d’obligations nous lient et trop de travail nous pousse au surmenage, nous allons vivre une situation de stress maximale. La relaxation est le seul moyen de compenser et de retrouver un bon équilibre pour continuer nos activités paisiblement.
Comment se relaxer ?
Encore faut-il s’apercevoir que nous en sommes arrivés à un point de non-retour, ou que nous avons la sagesse de prévenir ce genre de situation extrême.
Nous devons impérativement reprendre le contrôle du temps. Ne pas nous laisser envahir par notre programme professionnel ou familial. Pour cela, il nous faut reconsidérer notre planning. L’idéal serait de s’arroger vingt minutes par jour de détente.
Vous devriez pouvoir vous accorder ce temps pour décompresser, vous couper de toutes vos activités. Vous pourriez par exemple vous choisir un espace dans votre maison que vous consacreriez à la détente. Vous pourriez l’aménager d’un transat pour vous allonger, d’une petite chaine stéréo pour écouter de la musique douce. Il vous suffirait ensuite d’allumer une petite bougie et de l’encens et de ne rien faire d’autre que vous détendre en écoutant une musique relaxante.
Un autre moyen pour se ressourcer consiste à marcher dans la nature. Je me souviens, à l’époque où j’habitais Paris, me promener au parc Luxembourg au moins trois fois par semaine. Je trouvais dans cette petite ballade, le moyen de me détendre l’esprit.
Vous pouvez également consulter un sophrologue. Sa spécialité, c’est précisément de vous aider à retrouver un état de relaxation à partir duquel vous pouvez reprogrammer une attitude cohérente par rapport à vos activités quotidiennes.

C’est quoi au juste se relaxer ?

On sait tous le bien que cela fait d’avoir eu une très bonne nuit de sommeil. On a tous éprouvé du plaisir à faire une petite sieste juste après manger, pourvu qu’elle ne dure pas plus d’une demi-heure. Personne ne pourra remettre en question le fait qu’après l’amour on se sente bien. Enfin, des retrouvailles avec des amis, un après-midi passé avec eux dans la bonne humeur, une soirée festive sans excès, toutes ces petites choses de la vie rythment notre existence et la rendent plus aisée.

Se relaxer, c’est tout simplement se donner du temps pour contrebalancer la situation stressante dans laquelle nous sommes perdus. Si trop de tensions nous fatiguent, trop d’obligations nous lient et trop de travail nous pousse au surmenage, nous allons vivre une situation de stress maximale. La relaxation est le seul moyen de compenser et de retrouver un bon équilibre pour continuer nos activités paisiblement.

Comment se relaxer ?

Encore faut-il s’apercevoir que nous en sommes arrivés à un point de non-retour, ou que nous avons la sagesse de prévenir ce genre de situation extrême.

Nous devons impérativement reprendre le contrôle du temps. Ne pas nous laisser envahir par notre programme professionnel ou familial. Pour cela, il nous faut reconsidérer notre planning. L’idéal serait de s’arroger vingt minutes par jour de détente.

Vous devriez pouvoir vous accorder ce temps pour décompresser, vous couper de toutes vos activités. Vous pourriez par exemple vous choisir un espace dans votre maison que vous consacreriez à la détente. Vous pourriez l’aménager d’un transat pour vous allonger, d’une petite chaine stéréo pour écouter de la musique douce. Il vous suffirait ensuite d’allumer une petite bougie et de l’encens et de ne rien faire d’autre que vous détendre en écoutant une musique relaxante.

Un autre moyen pour se ressourcer consiste à marcher dans la nature. Je me souviens, à l’époque où j’habitais Paris, me promener au parc Luxembourg au moins trois fois par semaine. Je trouvais dans cette petite ballade, le moyen de me détendre l’esprit.

Vous pouvez également consulter un sophrologue. Sa spécialité, c’est précisément de vous aider à retrouver un état de relaxation à partir duquel vous pouvez reprogrammer une attitude cohérente par rapport à vos activités quotidiennes.

Jean-Marc Gros
Éditeur et Coach.

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mai 3rd, 2011

Deux réponses instinctives face au stress

L’animal et l’homme répondent instinctivement au stress par la fuite ou le combat. Dans les deux cas, la réponse permet de trouver un soulagement à ce stress et d’en finir définitivement avec la cause.
On le remarque aisément chez l’animal. Au moment de la séduction, un mâle doit faire preuve de bravoure. Il lui faut non seulement séduire la femelle qu’il convoite, mais aussi se battre contre les autres mâles. Quand il n’y parvient pas, il ne va pas pour autant jusqu’au sacrifice. Il capitule et fuit. Il s’en va chercher une autre femelle.
Un enfant trouve refuge dans ces deux attitudes naturelles tant qu’il joue, toutefois, son apprentissage l’oblige déjà à obéir et donc à ne pas se rebeller quand quelque chose ne lui convient pas, ou à ne pas fuir devant la difficulté. Tout pourrait bien se passer, si nous offrions à l’enfant comme à l’adulte d’ailleurs, une troisième solution.
La réponse humaine face au stress.
L’être humain est parvenu à dépasser son stress par une attitude plus humaine qui lui a valu de se distinguer des animaux. Malheureusement, cette réponse n’est pas instinctive et requière son intelligence affective, émotionnelle et intellectuelle.
On appelle cela la gestion du stress. Il faut une bonne dose d’humilité pour prendre suffisamment de recul par rapport à ce que l’on vit. Ensuite, comprendre ce qui se passe réellement, et pour finir, s’adapter.
L’adaptation est la réponse finale.
Les Tibétains disent ce qui suit :
Si tu as un problème, mais qu’il existe une solution, alors, tu n’as pas de problème. Va vers la solution.
Si tu as un problème, mais qu’il n’existe aucune solution possible, alors, le problème n’existe pas. Il te suffit de t’adapter à ce que tu crois être un problème pour t’apercevoir au bout du compte qu’il n’a jamais existé.
Nous devons trouver une certaine forme de sagesse pour vivre bien, en accord avec le monde et l’univers. Nous ne pouvons pas continuer avec pour seul objectif d’échapper au pire, d’éviter la mort, de ne manquer de rien et de repousser le plus possible la mort. Ce combat permanent, cette lutte incessante peuvent nous coûter le goût de la vie, le plaisir de vivre, la joie toute simple et pourtant si belle d’exister.
Comme disent les Tibétains, si un problème existe sans qu’une solution apparaisse, alors autant s’adapter. Nous devons nous adapter à l’existence avec aisance, retrouver ce chemin de la sérénité, le seul capable de nous rendre la dignité à laquelle nous avons droit.

L’animal et l’homme répondent instinctivement au stress par la fuite ou le combat. Dans les deux cas, la réponse permet de trouver un soulagement à ce stress et d’en finir définitivement avec la cause.

On le remarque aisément chez l’animal. Au moment de la séduction, un mâle doit faire preuve de bravoure. Il lui faut non seulement séduire la femelle qu’il convoite, mais aussi se battre contre les autres mâles. Quand il n’y parvient pas, il ne va pas pour autant jusqu’au sacrifice. Il capitule et fuit. Il s’en va chercher une autre femelle.

Un enfant trouve refuge dans ces deux attitudes naturelles tant qu’il joue, toutefois, son apprentissage l’oblige déjà à obéir et donc à ne pas se rebeller quand quelque chose ne lui convient pas, ou à ne pas fuir devant la difficulté. Tout pourrait bien se passer, si nous offrions à l’enfant comme à l’adulte d’ailleurs, une troisième solution.

La réponse humaine face au stress.

L’être humain est parvenu à dépasser son stress par une attitude plus humaine qui lui a valu de se distinguer des animaux. Malheureusement, cette réponse n’est pas instinctive et requière son intelligence affective, émotionnelle et intellectuelle.

On appelle cela la gestion du stress. Il faut une bonne dose d’humilité pour prendre suffisamment de recul par rapport à ce que l’on vit. Ensuite, comprendre ce qui se passe réellement, et pour finir, s’adapter.

L’adaptation est la réponse finale.

Les Tibétains disent ce qui suit :

Si tu as un problème, mais qu’il existe une solution, alors, tu n’as pas de problème. Va vers la solution.

Si tu as un problème, mais qu’il n’existe aucune solution possible, alors, le problème n’existe pas. Il te suffit de t’adapter à ce que tu crois être un problème pour t’apercevoir au bout du compte qu’il n’a jamais existé.

Nous devons trouver une certaine forme de sagesse pour vivre bien, en accord avec le monde et l’univers. Nous ne pouvons pas continuer avec pour seul objectif d’échapper au pire, d’éviter la mort, de ne manquer de rien et de repousser le plus possible la mort. Ce combat permanent, cette lutte incessante peuvent nous coûter le goût de la vie, le plaisir de vivre, la joie toute simple et pourtant si belle d’exister.

Comme disent les Tibétains, si un problème existe sans qu’une solution apparaisse, alors autant s’adapter. Nous devons nous adapter à l’existence avec aisance, retrouver ce chemin de la sérénité, le seul capable de nous rendre la dignité à laquelle nous avons droit.

Jean-Marc Gros
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mai 3rd, 2011

Le stress indispensable et le stress qui tue !

Le stress qui tue et celui dont il semble qu’on a besoin sont le même. En fait, le stress est une réponse physiologique de notre corps. D’abord l’adrénaline, la cortisone puis une série de réactions physique, comme la respiration haletante, les tremblements, la gorge sèche et l’anxiété. Tout ce processus se met en route dès que nous sommes confrontés à un danger ou à une situation stressante.
Imaginez que vous soyez en pleine période d’examen. Vous avez peur de perdre la mémoire, de ne plus savoir comment résoudre les exercices qui vous sont demandés. En bref, vous êtes paniqué.
Une autre situation bien plus grave peut se présenter. Votre voiture tombe en panne sur l’autoroute. Vous êtes obligé de vous garer sur la bande d’arrêt d’urgence. La circulation est dense. Vous devez par tous les moyens vous diriger jusqu’au téléphone de secours, à peu près distant d’une centaine de mètres. Vous sortez de votre voiture, vous commencez à marcher sur le bas côté. Très vite, vous sentez votre souffle s’accélérer et la pression artérielle augmenter. Vous avez peur, ce qui est parfaitement normal.
Que se passerait-il à présent si dans les mêmes situations, vous n’éprouviez pas de stress ?
Vous approchez la période d’examen sans stress. Vous passez votre année scolaire sans étudier. Peut-être s’agit-il d’une épreuve de sport, dans ce cas, vous n’éprouvez pas le besoin de vous entraîner avant la compétition.
Sur le bord de l’autoroute, alors que vous venez d’abandonner votre voiture pour aller téléphoner. Vous ne ressentez aucun stress, et vous avancez tranquillement sans aucune inquiétude.
À moins que vous soyez un grand génie, vous risquez tout bonnement de rater votre examen et de ne pas en comprendre la raison.
Dans l’autre cas, vous avez énormément de chance, vous marchez sans vous soucier des voitures qui passent à vive allure et vous arrivez entier jusqu’au téléphone.
Si vous n’êtes pas un génie, ni chanceux, vous risquez votre vie. Sans l’usage de votre vigilance, vous prenez des risques inconsidérés qui peuvent vous conduire tout droit à la morgue.
Le stress a pour mission de vous faire prendre conscience du danger et de trouver la réponse la plus adaptée pour vous protéger et continuer de vivre.
Le stress qui tue et celui dont il semble qu’on a besoin sont le même. En fait, le stress est une réponse physiologique de notre corps. D’abord l’adrénaline, la cortisone puis une série de réactions physique, comme la respiration haletante, les tremblements, la gorge sèche et l’anxiété. Tout ce processus se met en route dès que nous sommes confrontés à un danger ou à une situation stressante.
Imaginez que vous soyez en pleine période d’examen. Vous avez peur de perdre la mémoire, de ne plus savoir comment résoudre les exercices qui vous sont demandés. En bref, vous êtes paniqué.
Une autre situation bien plus grave peut se présenter. Votre voiture tombe en panne sur l’autoroute. Vous êtes obligé de vous garer sur la bande d’arrêt d’urgence. La circulation est dense. Vous devez par tous les moyens vous diriger jusqu’au téléphone de secours, à peu près distant d’une centaine de mètres. Vous sortez de votre voiture, vous commencez à marcher sur le bas côté. Très vite, vous sentez votre souffle s’accélérer et la pression artérielle augmenter. Vous avez peur, ce qui est parfaitement normal.
Que se passerait-il à présent si dans les mêmes situations, vous n’éprouviez pas de stress ?
Vous approchez la période d’examen sans stress. Vous passez votre année scolaire sans étudier. Peut-être s’agit-il d’une épreuve de sport, dans ce cas, vous n’éprouvez pas le besoin de vous entraîner avant la compétition.
Sur le bord de l’autoroute, alors que vous venez d’abandonner votre voiture pour aller téléphoner. Vous ne ressentez aucun stress, et vous avancez tranquillement sans aucune inquiétude.
À moins que vous soyez un grand génie, vous risquez tout bonnement de rater votre examen et de ne pas en comprendre la raison.
Dans l’autre cas, vous avez énormément de chance, vous marchez sans vous soucier des voitures qui passent à vive allure et vous arrivez entier jusqu’au téléphone.
Si vous n’êtes pas un génie, ni chanceux, vous risquez votre vie. Sans l’usage de votre vigilance, vous prenez des risques inconsidérés qui peuvent vous conduire tout droit à la morgue.
Le stress a pour mission de vous faire prendre conscience du danger et de trouver la réponse la plus adaptée pour vous protéger et continuer de vivre.

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mai 2nd, 2011

Trouble de l’anxiété généralisée

L’inquiétude survient normalement lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, comme de passer un examen ou de passer un entretien pour obtenir un poste. Mais dans le cas où cette inquiétude survient sans raison concrète qui la justifie, qu’elle finit par obséder complètement l’esprit du patient, alors, on peut considérer qu’il est atteint de trouble de l’anxiété généralisée.

Si quelqu’un souffre de TAG (Trouble de l’Anxiété Généralisé), il doit pouvoir identifier son mal en se reconnaissant dans les symptômes suivants :

Maux de tête

Transpiration

Nervosité

Problème de concentration

Tremblement

Fatigue

Trouble du sommeil

Causes classiques :

Les deux facteurs principaux de l’inquiétude sont de nature mentale ; désordre émotionnel ou crise de panique. En fait, pour bien comprendre le TAG, nous devons comprendre les causes et les facteurs.

La crise de panique :

Les attaques de panique peuvent se produire à n’importe quel moment de la journée ou de la nuit. Elles n’ont pas toujours de cause réelle ou tangible. Elles occasionnent des troubles comme le souffle coupé, des palpitations cardiaques, des vertiges, etc. Ce qui engendre encore plus d’anxiété.

Désordre émotionnel :

Il se produit un événement extérieur qui affecte la vie de l’individu. Il peut se produire plusieurs événements qui s’accumulent comme un échec financier, une fin de contrat, un licenciement, etc.

Les symptômes :

En raison des symptômes très nombreux de l’anxiété, il ne faut pas attendre de les avoir tous connus pour consulter un médecin.

Quand un ou plusieurs symptômes apparaissent, il est impératif d’agir. Car il sera de plus en plus difficile de traiter les symptômes s’ils s’installent et perdurent.

Traitement :

Le traitement varie d’un patient à l’autre. Certains patients parviennent à venir à bout de leur anxiété en ne pratiquant que la méditation, la relaxation et une thérapie comportementale. D’autres ont absolument besoin de recourir à des traitements chimiques comme les benzodiazépines. Quoi qu’il en soit, aucun des traitements disponibles ne doit faire l’objet d’une automédication.

En résumé :

L’inquiétude n’a rien de banal et ne doit en aucun cas passer inaperçue. Il faut agir vite et bien avant l’apparition d’autres symptômes plus importants qui viendront détruire le quotidien de la personne concernée.

Jean-Marc Gros
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mai 2nd, 2011

De nombreux soucis en perspective

Tout le monde arrive à s’inquiéter pour une raison ou un autre, mais si l’inquiétude devient permanente et obsédante au point de perturber votre quotidien, c’est que vous êtes probablement victime de trouble d’anxiété généralisé ou TAG.

Le TAG se manifeste généralement par des inquiétudes en apparence justifiées, puis ces inquiétudes finissent par prendre de l’ampleur au point de ne pas trouver de raison logique. Ces angoisses finissent par empoisonner l’existence et dans ce cas, il est important de consulter rapidement un médecin.

La personne atteinte de TAG s’inquiète généralement pour des problèmes financiers, ce qui peut tout à fait être compréhensible et justifié. Mais lorsque cette inquiétude s’intensifie, elle finit par modifier les rapports que cette personne peut avoir avec sa famille et ses proches. Les inquiétudes commencent à devenir irrationnelles et la personne ne contrôle plus son trouble. L’anxiété prend le pas et vient bouleverser complètement l’existence du patient.

Les professionnels de la santé mentale ne savent pas exactement ce qui est la cause de ce trouble, ce qui ne facilite pas le diagnostic et la prescription médicale.

Les symptômes habituels du TAC sont la nausée, la respiration rapide, l’essoufflement, l’impression d’étouffer, les tensions musculaires, les maux de tête, l’agitation, la fatigue généralisée, les troubles du sommeil, changement dans les habitudes alimentaires, transpirations ou bouffées de chaleur.

Les traitements habituels pour le TAG permettent d’éradiquer au plus vite les symptômes les plus importants de l’anxiété. Il va de soi que les traitements ne sont pas les mêmes pour toutes les personnes qui souffrent de TAG. Le médecin cherchera à identifier les symptômes que vous manifestez devant l’angoisse, car ils sont différents pour chaque personne.

Étant donné qu’il n’existe pas de cause principale au TAG, il est important de ne pas se contenter d’une aide médicamenteuse, mais de chercher à faire une psychothérapie. L’important pour vous qui souffrez de TAG, c’est de réduire les symptômes et ensuite de trouver l’aide médicale pour gérer ces inquiétudes et arriver à ne plus avoir à les subir tout au long de la journée. Cette maîtrise s’acquerra avec la psychothérapie. Plus vous vous y prenez tôt, plus il est facile de modifier son comportement et d’adopter un comportement plus approprié à la réalité pour ne plus se laisser submerger par ses inquiétudes.

Jean-Marc Gros
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mai 2nd, 2011

Les quatre étapes pour choisir un bon docteur

Si vous êtes victime de trouble de l’anxiété, il est important de mettre toutes les chances de votre côté pour être soigné dans les plus brefs délais et de la meilleure façon. Il faut savoir que les troubles de l’anxiété s’étendent de la phobie sociale aux désordres obsessionnels les plus forts au point de rendre dépressif. Si vous pensez être victime de troubles anxiogènes, vous devez consulter au plus vite un médecin afin qu’il s’occupe de vous prescrire un médicament contre les symptômes. Ensuite, vous devez chercher un médecin susceptible de vous aider à guérir. Pour cela vous devez obéir à ces quatre étapes pour vous assurer d’être entre de bonnes mains.

La première étape consiste à choisir le bon médecin. Ce qu’il faut savoir, c’est que selon votre couverture sociale vous n’aurez peut-être pas droit à un remboursement complet. Seuls les médecins psychiatres sont conventionnés. Les thérapeutes, comme les psychologues, ou autres, ne bénéficient pas de l’aide de l’état et vous devrez donc payer la consultation entièrement, à moins de disposer d’une très bonne mutuelle. L’idéal étant de consulter sa compagnie d’assurance, puis d’en parler avec votre médecin généraliste, mais vous pouvez aussi vous renseigner auprès des services hospitaliers.

Lorsque vous avez obtenu une liste de médecins, il est important de vous renseigner sur leurs compétences, leur travail, ce qu’en disent les patients, etc. Il est important de se choisir un spécialiste qui ait les compétences requises pour vous aider sur le plan de la santé mentale.

La troisième étape consistera à prendre un premier rendez-vous avec ce nouveau médecin. C’est important de connaître le médecin avec qui vous allez traiter vos problèmes d’anxiété. Il est donc important que le médecin que vous allez choisir vous convienne. Un bon médecin devrait être amical, prendre le temps de répondre à toutes vos questions et être capable de vous expliquer comment il envisage la thérapie avec vous. S’il envisage un traitement spécifique, il faut qu’il puisse vous suivre de très près et qu’il montre de l’intérêt à l’écoute des effets secondaires éventuels pour vous permettre de les limiter au maximum.

Pour finir, si le médecin que vous venez de rencontrer ne vous convient pas, n’hésitez pas à en changer. C’est entièrement votre droit. Et il est souhaitable de prendre son temps pour s’assurer un bon suivi médical. Il en va de votre santé mentale alors, ne négligez jamais cet aspect. Enfin, lorsque vous avez rencontré le bon médecin, ne vous en défaites plus, car il est important ensuite de se tenir à votre engagement d’aller mieux.

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mai 2nd, 2011

Troubles de l’anxiété et dépression nerveuse

Les troubles de l’anxiété couvrent un bon nombre de désordres émotionnels comme la crise de panique, les désordres post-traumatiques d’effort, les désordres obsessionnels, la phobie sociale et toutes les phobies possibles, comme l’agoraphobie, etc. En outre, toutes ces distinctions que nous venons de nommer engendrent des problèmes émotionnels pouvant aller jusqu’à la dépression nerveuse.

La dépression ne se décèle pas toujours facilement, mais dans le cas de troubles anxiogènes, elle peut se développer plus rapidement. Le sujet passe par des périodes de tristesses, suivies de moment euphorique, puis de nouveau de la tristesse. La mélancolie s’installe, le refus de sortir, de mener une vie sociale s’accroît. Tous ces petits problèmes sont le plus souvent excusés par le patient par des raisons fausses et c’est ainsi qu’il devient vraiment dépressif.

Les symptômes liés à la dépression sont nombreux. Le manque d’appétit, ou un appétit excessif, le manque d’énergie sexuelle, les douleurs musculaires, le manque de concentration, la confusion, l’inquiétude, l’irritabilité, le manque d’estime de soi, la peur de la mort, etc., tous ces symptômes sont présents dans une dépression et si vous vous en reconnaissez au moins trois, allez consulter un médecin au plus vite.

Il faut savoir que la dépression nerveuse peut conduire à des pensées suicidaires. C’est bien pourquoi vous devez vous faire soigner et accepter l’aide de quelqu’un. Il existe de très bons spécialistes et des associations qui peuvent vous aider en apportant leur écoute et tout leur savoir-faire, pour vous orienter et vous aider à faire face à votre situation.

Souvenez-vous que la dépression est une vraie maladie et que plus de 20 millions de personnes en souffrent. La dépression concerne absolument tout le monde, elle peut toucher n’importe qui à n’importe quel âge, quel que soit sa condition, son sexe, sa race ou sa religion. Les thérapies sont nombreuses pour soigner la dépression de même que les médicaments qui existent et aident à mieux faire face à la déprime.

Rester dans un état dépressif ne vous aidera pas à surmonter vos problèmes et pire encore, cet état risque de vous faire tomber dans un monde fait de pensées négatives et destructrices. Aujourd’hui, on soigne très bien la dépression et les spécialistes proposent des thérapies parfaitement adaptées à toutes les situations pour se sortir de la dépression grandie et plus forte.

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